暑假高温天气，这份防暑秘籍请收好 →

暑假模式已开启，

炎炎夏日也正式登场！

无论是宅家避暑，

还是外出游玩，

防暑降温都是头等大事。

为了让南粤的师生们，

度过一个清凉又健康的假期，

这份暑假防暑秘籍，

赶紧收藏起来吧！

一、宅家避暑妙招

01.空调使用要合理：空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大，定时开窗通风，保持空气流通。

02.饮食清淡多补水：多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等，及时补充水分，少喝含糖饮料。

03.适当运动不贪凉：早晚气温较低时，可进行适量运动，避免长时间待在空调房内，以防“空调病”。

二、外出游玩需谨慎

01.避开高温时段：尽量选择清晨或傍晚外出，避免上午10点至下午4点的高温时段。

02.防晒措施要到位：外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着浅色、宽松、透气的衣物。

03.随身携带防暑用品：如清凉油、藿香正气水、湿巾等，以备不时之需。

三、6类易中暑人群

婴幼儿、老年人、户外工作者、户外运动者、孕产妇、慢性病患者这6大人群是比较易中暑人群，所以这些人群要避免长时间户外活动，注意补充水分，防止中暑。保持室内通风，饮食清淡，避免独自外出，以防意外发生。特别是慢性患者，需要按时服药，定期监测身体状况，避免高温环境下活动。

四、中暑症状

01.轻度中暑症状：大量出汗、口渴、头晕、发酸、注意力不集中、动作不协调、体温正常或略高。

02.中度中暑症状：面色潮红、皮肤灼热、呼吸急促、脉搏加快、血压下降、大量出汗。

03.重度中暑症状：高热、无汗、意识障碍、抽搐、休克、心力衰竭、脑水肿、肝肾损伤。

五、预防中暑措施

01.避免高温环境：尽量避免在高温、高湿环境中长时间活动。

02.合理饮食：多吃清淡、易消化的食物，补充足够的水分和电解质。

03.适当休息：保证充足的睡眠，避免过度疲劳。

04.穿着适宜：穿着轻薄、宽松、透气的衣物，戴帽子、涂防晒霜等。

05.及时补水：主动补充水分，不要等到口渴才喝水，可适当喝一些淡盐水或运动饮料。

暑假是放松身心的好时光，

但防暑降温不能忽视。

希望各位师生们，

都能度过一个健康、清凉、愉快的假期！

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图片来源 / 陈怡瑜、百度图库、网络

编辑排版 / 陈怡瑜

审定 / 王晓春